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第5章（第3页）

卫珺摇了摇头，努力让自己清醒起来，她才不是为了某个人才做这种训练呢，只是为了变美而已，不管金凯利教的动作正不正经，只要有用就行了，反正自己一开始就是和她学的，谁管她怎么想。

“来吧，小珺，跟着我做。”金凯丽的声音传来。

“嗯！”卫珺连忙应了一声，她咬了咬嘴唇，缓缓地把自己娇嫩的身躯贴近了墙壁…她微微踮起脚跟，双臂伸展在胸脯两侧，双手压紧胸部，挤压出深深的沟壑。

卫珺能感觉到胸前传来的阵阵酥麻，身体也随着动作抖动起来，随着动作的反复卫珺渐渐感觉到胸部传来一阵阵胀痛感。

“腰腹部用力往上顶，慢慢地往上提胸部，用腰臀部的力量力去推胸部，直到最高点，然后再慢慢放下胸部。

这样来来回回反复运动。

明白了吗？”金凯丽柔声说道。

就这样，金凯利带领卫珺快的过了遍所有的动作“这是“侧卧支持”。”她侧躺在瑜伽垫上，身体形成一条直线。

一只手平放在瑜伽垫上，为她提供稳固的支撑，手掌张开，手指轻轻弯曲，均匀分散压力。

另一只手叉腰，帮助维持身体的平衡和稳定。

她的一只腿高高抬起，臀部离地，腿部肌肉紧绷，脚尖绷直指向前方。

“侧卧在垫子上，下方的手臂伸直，手掌紧紧压在垫子上，与肩膀保持垂直。

上方的手轻轻叉腰，帮助稳定你的上半身。”

接着，她开始扭腰，晃动臀部前后摇摆，胯部不停地往前送出去，再收回来，一送一收之间，臀肉随着扭动而颤。

金凯丽老师解释说“这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌，提升身体的平衡能力和核心力量。

同时，它还能帮助塑造腰部和臀部的线条，增强下半身的稳定。”

“这是凯格尔运动”金凯丽先平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开呈m字形，自然弯曲，脚掌稳稳地踏在地面上。

一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸口，以便更好地感知呼吸和肌肉的运动。

“想象你在控制尿流，用同样的肌肉力量，但这次我们要持续地收缩并放松，边收缩边选择胯部。”她开始收缩腹肌，并缓慢提起臀部，开始旋转扭动胯部。

“这不仅可以改善我们的下肢力量，还可以训练到腹直肌、臀肌，让你的躯干更加有力地支撑自己的身体。

而且它对于性功能也有一定的增强效果。”

这个动作看起来又简单，又充满情色的意味。

卫珺感到一种既害羞又刺激的感觉，“这是连视频里都没有得新动作，不过是很有名的瑜伽动作，只是金凯利的动作也太色情了点。

金凯利继续向卫珺演示了她的独创深蹲动作“是我的独创深蹲动作。如果你能坚持下来，那么以后你一定会对它爱不释手。”

“先，大腿腿尽量分开，两脚间约与肩同宽，双手叉腰，接着慢慢蹲下，蹲到臀部与地面差不多平齐时停住。

然后起身，到膝盖与地面平齐。”金凯利开始展示这个动作，只见她双腿分到最开，双膝略微弯曲。

当整个身体缓缓地蹲下时，开始上下起落，臀部随着她的动作晃动。

虽然动作简单，但每一次起落都是那样的自然流畅，令人赏心悦目。

“是这样，在起落之间体会其中的韵律，不要急躁，要自然流畅，等你熟练了，可以加快度。

这个动作很好地锻炼你的臀部和腿部肌肉，提高臀部紧致度，而且你这个年纪，可以进一步促进臀部的育哦。”

“哦？这样吗？”看到金凯丽展示出来的效果，卫珺的眼睛亮了起来。“那是不是做多了，会变得很夸张啊？”

“夸张是什么意思？”

“就是屁股会变得很大的，很大的样子。”卫珺比划了一下面颊羞红地解释道，对方刚刚的介绍实在太过符合她的期望了，不过出于女生天生的矜持和理智，她最终还是选择了克制。

“哈哈，不会的，放心吧。

这个动作主要针对臀部和腿部的塑型，只会让你变得更加美丽，绝对不会产生夸张的效果哦。”听到卫珺的话，金凯丽哈哈一笑。

她当然知道对方说的是什么意思，对方显然还没意识到她这个动作的真正妙处。

其实她之所以会让卫珺这个动作，并不仅仅是因为可以很好地锻炼身体，更重要的是这个动作有着其它的效果。

对于这个效果，卫珺显然完全没有意识，尽管已经不再单纯，但是她并没有将这个动作与其他东西联想起来。

“来吧，你也试试。”

卫珺在金凯丽的指导下开始尝试，一开始并不困难。

但是在重复几次之后她就感到身体的负担，随着身体的反复起落和臀部的上下摇摆，大腿肌肉和臀部肌肉开始热和酸痛。

“还不够，看来你现在的大腿力量还不够，我给你拿个海绵，和平板支撑一样。”

金凯利转身走向角落。她用力将海绵搬到卫珺面前，脸上挂着一抹鼓励的微笑，只是配合胸前摇晃的巨乳，显得格外淫秽。

卫珺看着眼前的道具，心中一动，她隐隐察觉得接下来的动作可能会很刺激，面对如此明显的性暗示，即使是反应再迟钝的人也能够理解其中的含义了。

“来，坐在这个海绵上，这样你会更容易掌控自己的身体。”金凯丽指着手里的道具，说道。

卫珺犹豫了一下，随后还是坐了下去，她知道她应该拒绝，但是不知道为什么她说不出口，罢了，反正也不会有啥坏事。

随后听从金凯利的指导跨坐在了柔软的海绵上。